Resilienz: Die unentdeckte Fähigkeit der wirklich Erfolgreichen (Resilience: The undiscovered ability of the truly successful)
即使不斷的失敗也能迅速恢復活力，憑藉著勇氣和決心，有智慧地運用有限能支配的資源，總是不斷地為自己確立有挑戰性的新目標！
▋要素一：情緒掌控力
- 將情緒往積極的方向去引導，透過客觀描述自己的情緒，進而理解自己。
- 運用同情、共感、寬容去包容接受當下的狀況。
- 擁有極大「讓自己幸福」的意願，調整情緒，讓自己好過一些就是一種幸福的方式。
▋要素二：衝動控制力
- 擁有「集中精神」在目標的能力，為了「達成目標」可以忍下情緒和衝動憤怒。
- 懂得犧牲的「意義」，目標對自己所帶來的意義與價值，可以忍受枯燥、挫折、壓力與忙碌。
- 選擇更有效率的安排時程與精力，避免情緒擾亂心情。
▋要素三：原因分析力
- 透過訓練精準的思維能力，做出正確的選擇(判斷何時完成／放棄目標)
- 花時間徹底分析自己的負面處境
- 尋找自己消極/負面狀態的正確原因
▋要素四：同理心
- 設身處地的考慮別人的感受和想法的能力
- 幫助我們面對他人的情緒，並用清醒的頭腦做出反應
- 同理心可以幫助我們在艱難的處境下做出良好的控制
▋要素五：現實樂觀主義
- 對現實具備積極態度
- 基於現實條件而選擇樂觀，包含補充想法以及提出更多選擇思路
▋要素六：目標明確性
- 注重目標的明確性，樂於學習新知並學以致用
- 內在動機：超越、突破自己
▋要素七：自我效能信念
- 相信通過自我的努力可以改善周遭事物、相信可以創造命運
- 我是我生活的創造者，而非受害者
- 人可以通過持續性的訓練，改變自身根深蒂固的觀念，並在一生當中保持學習的態度
- 為挫折復原力持續投入努力之人，才能擁有面對挫折的信心，以及擁有強壯的復原力
花時間去思考，積極的情緒是如何產生的？我們到底需要做什麼，才能獲得成就和幸福？真正和幸福連結的基本心理需求是什麼？
▋五種內在基本需求
幸福就是需求達到平衡且符合一致性，有強大挫折復原力的人，就是通過滿足基本心理需求來保持積極的情緒狀態！
過度追求某種需求、需求間互相排斥、或缺乏一致性是大部分人生活普遍現況。
- 趨樂避苦：投入熱愛、有趣的事物，進入心無旁騖的狀態，帶來的反饋，包含愉悅、快樂與興致；避免過度耗竭和過度無聊帶來的痛苦與傷害。
- 人際紐帶：建立長久、真誠、緊密的人際關係，對於消除壓力和恐懼有良好的效果，帶來滿足感與安全感。
- 自我價值：人們想要對自我感覺良好，想要相信自己是有能力的、有價值的，並被其他人所愛戴的。透過克服困難、達成目標是一種方式；將注意力從自身轉到更大的歸屬上，相信任何人的生命都是獨一無二、有意義的，也是一種方式。
- 導向和控制：「該去哪裡、該做什麼？」控制生活中不確定因素，讓事情有其方向、目標與掌握，當人們遇到離婚、解雇、疾病等打擊，就是這種需求受到了傷害，高復原力的人會儘快找出事情的問題，釐清其選擇，引導生活回歸正軌。
- 一致性：若事物不相關聯、自相矛盾，就會令人手足無措、破壞信任。理解和認識生活的一致性，了解從不同的角度看事物將導致不同的情緒反應，掌握看待事情的方法，從中釐清生活的秩序。
人的大腦終身具有神經的可塑性，思維是可學習、可訓練的，能支持我們幸福和成功。
做你自己，專注在自己的優點
▋提升復原力的10種技巧
- 愛它、改變它、離開它：接受現實的樣貌，透過重新構造令人愉快和有益的視角，來替換那些令人不舒服的看法，想像複雜和充滿變化的世界，就是自由和充滿機會的世界，如果不能持續忍受現況，那就愛它(接受它，接受自己)、改變它(改變自己)、離開它(放下它)。
- 檢查自我的影響力：審視自己是否可以影響、改變現況？審視可改變、不可改變的範圍，細思不順利的事件對自己是否有助益的部分，即使感覺折磨也要鼓勵自己，為其有益的部分堅持到事態轉變至可以做選擇的時候，學習承受、支撐情緒而不是去打擊、加重已經在受苦的自己。
- 塑造觀念：直覺下的因果（Ａ）情境 ▶（Ｂ）信念系統（心態／解讀） ▶（Ｃ）後果。學習內省，創造自已的信念系統，讓情境對自己的處境或感受更有助益，塑造公式為：（Ａ）情境：哪些情境會導致負面反應？▶（Ｃ）後果：找出那些情境導致負面感受？ ▶（Ｂ）信念系統：具體是那些心態導致負面感受？ ▶（Ｅ） 效果：此時對自己更有助益的反應有哪些？▶（Ｄ）駁斥：找出哪些新信念可以導致有益的情緒反應？
- 審視情緒的變化：借助自己的情緒感知，認真地審視情緒的感受，並分辨情緒對應的情境是否具備真實的威脅，如果感受太強烈與現實情況不符，代表我們觸及自己心中的冰山，有更深層的信念等我們改變它或繞開它。
- 融化心中的冰山：想像的畫面可以引發真實的生理反應，為此應該深入挖掘內心的潛在信念是如何影響情緒，以及該信念與內在的需求是否「衝突」或「追求過度」？不管是自我中心、完美主義、自我貶低、延遲或即時享樂...等，把內在的冰山描繪出來。
- 避開思維陷阱：思維陷阱最常見有(1)災難化：完蛋了、死定了、(2)最小／最大化：最小化成功，最大化失敗、(3)不實揣測他人想法：擅自定義他人的惡意/善意，把自己塑造成受害者/加害者、(4)情緒化推斷：過度在事實上加入情緒，誇大了其傷害或收穫程度、(5)個人化／外部化：歸因自身或外部、(6)普遍化／特殊化：以偏概全或針對事件特殊狀況、(7)持續性／暫時性：總是這樣的結果、當下狀態導致的暫時結果。強大的心理建設在於歸因自己，並靈活的了解事件"並非總是"、也"並非全部"都呈現當下情況。
- 發現事物的正面性：負面的情緒有其"警示危險"的價值，盲目的樂觀並不是好的思考方式，反之則變得厭世、無所謂。「正面性」來自於勇於承認內心的感受，並堅信自己透過行動，能為情況帶來改善，全面地接受生活和自身的優缺點，才能夠發現其中固有的正面價值：機會和潛能我們早已擁有，只要不斷地學習去應用它。方式有：(1)每日睡前寫下幸福日記，隔天早上讀一次、(2)觀察並記錄自己的優勢，累積並記牢自我優點去應對挫折、(3)向親近的人蒐集自己的優點，未來面對壓力時可以舒緩恐懼。
- 專注於當下：充分的休息是維持精力的基石，什麼都不做，放空自己，透過觀察周遭環境達到放鬆，放鬆與集中精神都是專注當下的結果，當處於專注狀態時，思緒不會有過去未來任何不相干的事物，技巧有：(1)大膽的放手去做！耐心的去集中注意力，維持時間將會越來越長。訓練專注地體驗當下，不被任何事物分心。(2)運用冥想：觀察意念導向的每一處，有意識的專注走路、吃飯、沖澡每一個動作呼吸，長久能達到撫平壓力、疼痛、創傷。
- 建立與人的連接：群體比個人有更強大的力量和意義，緊密良好的人際關係可以帶來保護與支持，維持意義和歸屬感，其挫折復原的能力最高，懂得平衡生活與工作之間的連接，生活才能供給工作能量，避免「不一致性」的風險。復原力背後的驅動層級(低▶高)：個人成就▶家庭關係▶社群關係▶高層次的信念／價值。
- 做仁愛之人：最重要的挫折復原能力，是將注意力從自身移至他人與環境，給予他人友善、關懷和支持，擁有同理心，收穫的其實是「一致性」，而一致性給我們內心帶來真正的和諧與自信，
