▋備受威脅的安全感
通常，討厭的人會不時的威脅我們內心的安全感，不管對方是否有自覺一些顯而易見的狀況，如果無法排除避不見面，每交流一次，對安全感不穩定的那方，都會感到精神受傷，為了掩飾這種受傷，身體會自動升起一股厭惡的情緒，不自覺地想自我保護，將對方視為內心攻擊的對象。
▋安全感動搖的理由
這也很容易說明，每一個人都會有各種缺點，但要討厭一個人，你必須站在一個受影響會為自己帶來實際損失或創傷的位置，無論是關係上、經濟上、精神上、肉體上、物質上..都有可能，例如：對方是你的老闆、長輩、主管、競爭對象、父母...等，當你站在一個為了生存而無法真實表達自己感受的角色，感到缺乏選擇且無法脫身，日積月累不積壓恨意都很難。
▋解除厭惡不是靠原諒
有時候當人們大談原諒，其實很多時候討厭他人的一方，根本沒有要當面責難他人或是實際上做出言語或肢體攻擊的舉動，更多是痛恨這個無法避開的折磨，當下不能擁有有利於自我防護的選擇，而導致備感挫折，現代心理治療叢書甚多，誰不知道改變他人不如改變自己？誰不曉得良好的關係重要性等同於健康的運動和飲食，問題在於手中擁有的工具和資源不足以應對「討厭的人」帶來的威脅時，必須要佯裝無事的共處，更令人增添怨恨。
▋問自己：「對方的缺點如何威脅到妳？」
承之前所述，是人都有缺點，這本來是不干我們的事，但當一個人不得避開(假若那人是妳的伴侶狀況更糟！)，勉強積壓容忍到內心對他人產生厭惡時，很明顯地對方的缺點正在傷害我們的弱點，舉例來說：
- 一個口出惡言的人，會傷害到內心軟弱容易自責的人
- 一個驕傲炫耀的人，會傷害到內心資源貧乏的人
- 一個自戀的人，會傷害到那些自我肯定不足的人
- 一個炫富的人，會傷害到那些拚死工作卻積攢不多無法翻身之人
- 一個自私自利的人，會傷害那些過於在乎他人感受的人
- 一個任性天馬行空的人，會傷害到那些小心謹慎者
- 一個沒責任感的人，會傷害肩負重任的人
很不幸的是，很多言論都導向人應該要懂得自我調適、檢討自己內心的弱點，對別人的厭惡就是內心脆弱的縮影，檢討受傷者本就是這社會無情的一部分，但事實上，人的內心都有弱點，這弱點不是一天、兩天形成的，如果妳沒有一個強大的心理支持關係，例如說溫暖長久的情誼或是來自一個充滿愛與智慧的家庭，檢討自己內心的弱點無異是又在傷口插上一刀，嗯，真是雞肋的幫助。
▋理解「令人討厭者」有沒有幫助？
如果一個令妳噁心厭惡的人，對妳的安全生活帶來陰影，那麼換個角度去思考：「為什麼他會變成這樣的人？」、「他是不是也沒得選擇？」、「也許站在他的角度看起來他反而委屈？」、「或許是文化問題導致認知偏誤？」、「或許他童年經歷某些事情導致這個扭曲的性格？」、「他令人討厭的部分並不能完全代表他的全部」、「他也有很多未知的優點」...諸如此類的苦惱地想了一輪後，有沒有怨恨比較消了呢？
我個人的經驗是：「大部份沒有！因為自己受到威脅的狀況沒有取消，一味的體諒對方只是短暫地自我安慰，或甚至增添內疚，無助於事。」
▋找出選擇會更有用一點
很多時候他人好不好真的不關我們的事、也輪不到我們去評價，但每當不安全感出現時，自我懷疑又在內心產生，往傷口再補一刀，這個時候，若對方要三不五時出現在生活中，真的是令人非常煎熬，對方也不可能人間蒸發！這個時候，那些建立「關係界線」的叢書真的幫的到妳！弱點不是鼻屎，不可以隨時彈開，檢討再多改變不了眼下緊急的折磨，妳會需要一些技巧：
- 【正向溝通技巧】有沒有一種對話方式，能完全不傷害對方的情況下，適切的表達需求及責任，練習不帶批評和指責的說話方式，適時表達感受和需求與事實，並且提出一個想法和對方交流，如果有人可以一起練習更有幫助。例如：聽到這樣的話我內心感覺很難過，我明白這些對話背後的用意是為我著想，但這件事情上負起責任的人是我，我需要更多的空間和尊重，如果能得到你的諒解，對我會是很大的支持。
- 【合作建立界線】如果雙方都因為處不來又避不開彼此，是否可以協議溝通一切界線，讓兩人的生活或工作的舒適度提升，例如：制定開會期間，每個人有機會表達自己的意見，而不用擔心被任何人批評、羞辱，即便沒被採用，也能以尊重的方式供大家思考交流。
- 【拒絕/離開的勇氣】如果千方百計都改善不了，可能是因為長期的負面相處模式已經太深，積壓的容忍已經到了頂點，成為不可修復的關係，這時候，如果連照顧好自己失衡的情緒已經用盡各種方法卻不見效，那麼此時應該勇敢的拒絕一切會導致自己失控的狀況，以照顧好自己為第一優先：存活、平衡、修復、重建等，大膽的遠離和切斷關係。
▋技巧還沒內化，煎熬著怎麼辦？
技巧說起來都很有用，講出口時不但彆扭也不自然，這都是因為我們不一定會擁有良好的練習環境，內化正向積極的溝通方式。很多東西，特別是溝通，必須要在好的關係下面練習，才能養成內心的資源，不是那種叫你好好講話你就學得會的，如果那麼容易的話，這世界就不需要良好的環境，這是不現實的。
- 【承認自己需要幫助】無論是參加各式的支持團體，或是學習組織，為的就是在其中不斷的練習正向的溝通方式、建立正向的關係，勇敢地承認自己需要幫助並且尋求資源，接近那些高度意願一起學習的人，一步步用積極的關係強化正向資源。
- 【同理自己】了解與認識自己是如何被討厭者的特質影響，如果嘗試各種正向的技巧卻無法改善狀況，或感到力不從心，這時後妳其實需要的是在內心切斷所有負面的聲音，有紀律地為自己加油打氣，安撫自己在這樣的情況下，產生的這些情緒，只是自然的生理反應，好好的照顧這些情緒，理解自己在這樣的情況下，在乎別人的看法是一件很自然的事情，畢竟我們的大腦對於他人的舉動本來就相當敏感，為了幫助自己不要被他人影響心情，更應該花時間聽取自己內心的感受，汲取靈感，找出方法。
- 【為自己負責】我們都不是天才，沒有人知道最好的答案是什麼，只能從思考的選項中，選取較好的那個，而每一種選項的背後，都會有相應的責任與代價，只有自己能對自己負起責任，因此評估代價和風險，也是非常重要的一環， 當你真正的去認識自己，就能知道事物對自身的重要性，也才能夠勇敢的下決定。
